Bude To Zaujímavé Pre Vás

Beat Your Sugar Addiction na zvládnutie cukrovky

Rešpektujeme vaše súkromie

Keď máte diabetes, viete, že jednou z najdôležitejších zložiek liečby diabetu 2. typu plán jesť zdravú výživu. Je to dôležité pre každého, ale s diabetom máte viac na linke denne a denne.

Pre mnohých ľudí s cukrovkou a bez diabetu, cudzojazyčné chute bráni cieli zdravia. Boj s cukrovou závislosťou môže byť prvým krokom, ktorý musíte urobiť, aby ste dosiahli úspech.

"Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí jedia veľa cukru, majú tendenciu viac žiť - to skutočne mení chémiu mozgu, aby nás túžili viac , "Hovorí Amber Taylor, MD, riaditeľ Diabetes Center v nemocnici Mercy v Baltimore. "Väčšina ľudí, ktorí menia stravu, aby sa vyhli škrobu a cukru, majú počas prvých týždňov ťažké časy."

Ľahšie povedané, než aby ste to urobili, však? Ak chcete poraziť závislosť od cukru a prekonať chuť k cukru, existuje niekoľko stratégií, ktoré vám môžu pomôcť urobiť zdravšie potraviny a riadiť hladinu glukózy a celkové zdravie tým správnym smerom. Tu je to ako

Prvé dobré rozhodnutie, ktoré môžete urobiť, hovorí Ann Fittante, RD, certifikovaná vychovávateľka diabetu so Švédskym zdravotníckym centrom v Seattli, má jesť menšie jedlá a občerstvenie pravidelných intervaloch počas celého dňa. "Rozptýlenie jedál a občerstvenia po celý deň môže uspokojiť fyziologický hlad, ktorý môže znižovať chuť a závislosť na nezdravých potravinách," hovorí.

To, čo sa rozhodnete jesť počas týchto jedál a občerstvenia, tiež robí veľký rozdiel v boji proti tým cukor chute. Fittante odporúča konzumovať zdravé tuky, bielkoviny, celé zrná, fazuľa a iné uhľohydráty s vysokým obsahom vlákniny vrátane ovocia a zeleniny a vyhýbať sa nezdravým rafinovaným uhľohydrátom. "Pridaním dobrého zdroja bielkovín alebo zdravého tuku so sacharidmi môže znížiť hlad a zvýšiť sýtosť - ovocie a orechy alebo syry a sušienky," navrhuje.

V podstate tieto voľby potravín vám oveľa viac uspokojujú dlhšie a lepšie schopnosti vyhrať prekážku vojny medzi cukrovkou a cukrovkou. "Zdravšie a celodenné voľby v priebehu času pomôžu potlačiť chuť cukru a škrobu, pretože hladina cukru v krvi a hladina inzulínu sa stabilizuje," hovorí Samantha Heller, RD, koordinátor klinickej výživy v Centre pre starostlivosť o rakovinu v nemocnici Griffin v Derby v Conn "Zdravé uhľohydráty, ako sú celé zrná, zelenina, ovocie a strukoviny, pomáhajú udržiavať hladinu cukru v krvi na skákaní na horskej dráhe vysokých a nízkych hladín, ktoré robia vyvážené sacharidy. Biela múka, sladké kvety, sladkosti, nevyžiadaná pošta a rýchle občerstvenie spôsobujú zmätok s hladinou cukru v krvi, inzulínom, váhou a úrovňou energie. "

Potlačenie závislosti na cukre

Ďalšia cesta k ľahšiemu riadeniu diabetu typu 2 Cukrový cukor je zameraný na cvičenie. A nemusí to byť full-on, hard-core tréningy, jeden. Nedávna štúdia uverejnená v časopise

Appetite zistila, že medzi pravidelnými čokoládovými jedlíkmi tí, ktorí prešli 15 minútovou prechádzkou predtým, ako im bola ponúknutá čokoláda, jedli o polovicu viac ako tí, "Cvičenie je jedným z kľúčových prvkov, ako zostať zdravý s cukrovkou, bez ohľadu na to, aký typ máte," hovorí Sarah Yandall, RD, CDE, dietetik a diabetes pedagóg s detskou nemocnicou Detského Detského nemocnice Michigan. "Pomáha vášmu telu účinnejšie používať inzulín, pomáha znižovať hladinu glukózy v krvi a pomáha udržiavať zdravé srdce. Cvičenie vám tiež pomáha udržiavať zdravú telesnú hmotnosť, ktorá pomáha pri inzulínovej rezistencii. " Jedlo správne a pravidelné cvičenie - víťazná kombinácia pre diabetes a celkové zdravie

Pre viac informácií o cukrovke a informáciách sledujte @diabetesfacts na Twitteri od redaktorov @EverydayHealth

Posledná úprava: 11/19/2012

arrow