Bude To Zaujímavé Pre Vás

Môžeme pomôcť pri prevencii cukrovky typu 2

Rešpektujeme vaše súkromie Ak pijete kávu, Ak začnete svoj deň spálenou pohárom jója, môžete chrániť svoje zdravie spolu so skokom od Vášho ranného dňa. To preto, že výskum ukazuje, že káva môže znížiť riziko diabetu 2. typu. Ale čo potrebujete na to, aby ste využili potenciálne prínosy?

Výskumní pracovníci výskumu na Harvardskej škole verejného zdravia a brigádnej a ženskej nemocnice uskutočnili jednu z najväčších dlhodobých štúdií o vzťahu medzi kávu a diabetes typu 2 v roku 2004. Zistili, že čím viac ľudí kávu pilo, tým väčšia je ochrana proti cukrovke.

Štúdia nasledovala 41.934 mužov za 12 rokov a 84.276 žien za 18 rokov. Na začiatku štúdie účastníci nemali diabetes typu 2. Boli požiadané, aby odpovedali na otázky týkajúce sa nápojov na konzumáciu kávy (bežné a bez kofeínu) každé dva až štyri roky. V priebehu tohto obdobia bolo medzi mužmi hlásených 1 333 nových prípadov cukrovky typu 2 a medzi ženami bolo hlásených 4 085 prípadov.

Muži, ktorí hlásili, že pijú viac ako šesť šálok pravidelnej kávy s kofeínom denne, znížili riziko vzniku typu 2 cukrovka na polovicu v porovnaní s nekondenzátormi kávy. Ženy, ktoré hlásili, že pitie výrazne znížili riziko o približne 30 percent. Bezkofeínová káva tiež priniesla prínosy, ale výsledky boli slabšie.

Ďalšia štúdia naznačuje, že čím viac kávy píšete, tým lepšie. V tom istom roku ako štúdia Harvard, výskumníci vo Fínsku, krajina s najvyššou spotrebou kávy na obyvateľa na svete, zistili, že riziko vzniku cukrovky sa u ľudí, ktorí vypili aspoň 10 šálok denne, javí výrazne nižšie. Ľudia, ktorí vypili menej šálok kávy, mali rovnaké riziko ako nondrinkery.

Spotreba kávy môže tiež pomôcť ľuďom, ktorí už žijú s diabetom 2. typu, podľa výsledkov štúdie na zvieratách zverejnenej v apríli 2012 v časopise

PLoS One

, pretože kofeín v nápoji môže chrániť pred stratou pamäti súvisiacou s cukrovkou a kognitívnym poklesom. Nedostatočne kontrolovaný diabetes je spojený so stratou pamäti, demenciou a Parkinsonovou chorobou. Výskum tiež ukazuje, že kofeín v káve môže znížiť citlivosť na inzulín a zvýšiť hladinu cukru v krvi, takže je dôležité, aby pacienti s cukrovkou boli opatrní, ako veľa kávy, ktoré pijú Čo je to práve varenie kávy?

Čo je v káve, ktorá by mohla poskytnúť ochranu proti cukrovke typu 2? Výskumníci Harvardovej štúdie tvrdia, že normálna aj bezkofeínová káva obsahuje horčík a množstvo antioxidantov, ako je kyselina chlorogénová (jedna zo zlúčenín, ktoré dodávajú príchuť kávy). Tieto zložky môžu zlepšiť citlivosť vášho tela na inzulín a podľa štúdie môžu pomôcť znížiť riziko cukrovky typu 2.

Úloha kofeínu pri znižovaní rizika cukrovky typu 2 u kávovarov bola nejasná. Štúdia na Fakulte verejného zdravotníctva Univerzity v Minnesote naznačuje, že kofeín nemusí byť významným hráčom pri zastavovaní ochorenia v jeho stopách.

Pre túto štúdiu výskumníci sledovali viac ako 28 000 postmenopauzálnych žien po dobu 11 rokov. Zistili, že ženy, ktoré vypili aspoň šesť šálok kávy, a to najmä odroda bez kofeínu, mali o 33 percent nižšie riziko diabetu typu 2 ako ženy.

Pochopenie nevýhody

Ak sa vydáte na najbližšiu kaviareň, normálne nepiješ kávu? Nie nevyhnutne. "Napriek tomu, že pravidelne pitie čiernej kávy môže byť pre vás dobré, neexistujú žiadne dôkazy, ktoré by naznačovali, že ľudia, ktorí nie sú v súčasnosti pijaci kávy, by mali začať," hovorí Sacha Uelmen, RDN, CDE, riaditeľka výživy pre Americkú diabetickú asociáciu.Uelmen tiež nenaznačuje, že ľudia zvyšujú svoj príjem kávy na to, čo nazýva "(potenciálne) terapeutickým dávkovaním šiestich alebo viacerých šálok denne." Uvádza, že len jeden šálka 6 jednotiek bežnej kávy obsahuje 103 miligramov kofeínu, ktorá môže u niektorých ľudí zvýšiť krvný tlak.

Je dôležité pozerať sa na to, čo ešte vložíte do pohára. "Pridaním sladidiel alebo smotaniek do kávy by ste mohli poraziť priaznivé účinky pitia samotnej kávy," dodáva. V niektorých prípadoch by to, čo pridávate do kávy, mohlo dokonca zvýšiť hladinu cukru v krvi a riziko cukrovky

Ďalšie spôsoby, ako znížiť riziko vášho cukrovky

Možno je jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť riziko diabetu 2. typu to, čo lekári kázali roky: Choďte do pohybu a jesť zdravo.

"Máme veľa pevných dôkazov, ktoré ukazujú, že každý deň je aktívny a zdravé výbery potravy môžu pomôcť ľuďom lepšie zvládnuť ich cukrovku a znížiť riziko vzniku cukrovky, "píše Uelmen.

Ak budete jesť veľa zeleniny (najmä listovej zeleniny), pite viac vody, vstávajte a pohybujete sa každých 30 minút a zhlboka sa nadýchnite a niekoľko minút na seba každý deň. znížte riziko ochorenia.

Program prevencie diabetu, významná klinická štúdia v Spojených štátoch, zistila, že môžete znížiť riziko cukrovky takmer o 60 percent, a to tak, že budete dodržiavať len dva zdravé návyky v oblasti zdravého životného štýlu:

Cvičenie trvá najmenej 150 minút týždenne.

Postupujte podľa diéty so zníženým obsahom tuku a nízkokalorickej stravy, ktorá podporuje miernu stratu hmotnosti o 5 až 7 percent.

"Ľudia sa nemusia obávať, že pitie kávy ich vystaví riziku - ak si už teraz vychutnáte kávu, môžete pokračovať v práci tak, "hovorí Uelmen. "Ale ak nepijete kávu a radšej by ste nemali, nemusíte začať." Posledná úprava: 13.7.2017

arrow