Bude To Zaujímavé Pre Vás

Diabetes Food Advice by ste mali - a nemali by - sledovať, ako spravovať krvný cukor

Rešpektujeme vaše súkromie. Choďte online a uvidíte, že diabetes mýty prevyšujú. Ale vedieť fakt z beletrie je kľúčom k udržaniu krvného cukru kontrolované.Sherry Galey / Getty Images

Budovanie dobrej cukrovej diéty môže byť ťažké. Nielen, že nové obmedzenia týkajúce sa potravín môžu byť ťažko zvládnuteľné emocionálne, ale častokrát konfliktné rady, ktoré môžete nájsť on-line o tom, aké potraviny sú vhodné pre cukrovku a zlé pre diabetes, môžu ešte viac komplikovať záležitosti.

Táto zmätok sa končí. Obrátili sme sa na registrovaných dietetikov po celej krajine, aby sme získali najlepšie a najhoršie rady. Týmto spôsobom budete presne vedieť, čo je najlepšou diétou pre diabetes 2. typu.

SÚVISIACE: Najlepšie a najhoršie potraviny pre diabetes 2. typu

Aj keď by ste to mali považovať za svoj návod na vytvorenie ak máte stále nejaké otázky alebo obavy o tom, čo by ste mali jesť, aby ste najlepšie spravovali hladinu cukru v krvi, vždy sa môžete spojiť s registrovaným dietetickým lekárom, ktorý je certifikovaným pedagógom pre diabetes. Nájdete takého človeka na adrese EatRight.org

"Porozprávajte sa so zapísaným dietetom, ktorý vytvorí personalizovaný plán výživovej starostlivosti, ktorý pomôže spravovať krvný cukor počas celého dňa, zabráni ďalším zdravotným komplikáciám a cíti to najlepšie," hovorí Samina Qureshi, RDN, ktorý je v súkromnej praxi v Houstone

A teraz pravda o tom, čo by ste mali naozaj jesť kvôli cukrovke - a oveľa viac

Dobré rady: Vyplňte polovicu talíru s vegetariánmi

na zvládnutie cukrovky, konzumácia zeleniny je kľúčová. "Keď vyrábate polovicu talianskej zeleniny, prirodzene konzumujete viac vlákniny," hovorí Emily Kyle, RDN, ktorá je v súkromnej praxi v Rochesteri v New Yorku. "Vieme, že vlákno je dobré na reguláciu hladiny cukru v krvi a udržiava nás plnšie dlhšie."

SÚVISIACE: 8 Low-Carb Veggies pridať do vašej cukrovej diéty

Bad Advice: Skontrolujte Váš krvný cukor raz za deň

Keď máte cukrovku, pravidelná kontrola cukru v krvi je veľmi dôležitá pre liečbu ochorení, najmä pri zavádzaní nových potravín do vašej stravy.

Ale mali by ste skontrolovať krvný cukor niekoľkokrát denne - nie len raz, poznamenáva Toby Smithson, RDN, CDE, majiteľ Diabetes Every Day, ktorý má sídlo v Hilton Head Island v Južnej Karolíne. "Kontrola hladiny cukru v krvi raz denne vám poskytne len prehľad o tom, čo je vaša hladina cukru v krvi v tej chvíli," hovorí. Namiesto toho budete chcieť vidieť, ako sú vaše hladiny ovplyvnené faktormi, ako sú jedlo, cvičenie a dokonca aj stres.

Otestujte svoje hladiny pred jedlom alebo cvičením a opäť o dve hodiny neskôr. "To nám dáva jasnejší obraz o tom, ako sa má vaša hladina cukru v krvi trendovať," hovorí Smithson.

Zlá rada: Ľudia s cukrovkou by mali preskočiť raňajky

Pacienti povedali Qureshiovi, že si myslí, že preskočenie raňajok im pomôže lepšie riadiť ich hladinu cukru v krvi úrovniach. "Táto rada by nemohla byť ďalej od pravdy," hovorí.

V štúdii zverejnenej v októbri 2015 v časopise Diabetes Care , raňajkoví kapitáni s cukrovkou typu 2 mali väčšiu hladinu glukózy v krvi po obede a večeri.

"Namiesto toho, aby ste preskočili jedlo, snažte sa jesť vyvážené jedlá každé tri až päť hodín, máte zdravé občerstvenie a pravidelne monitorovať hladinu cukru v krvi," hovorí Qureshi. Udržanie týchto občerstvenia v okolí vám môže pomôcť vyhnúť sa uchýliť sa k rýchlemu občerstveniu alebo nezdravé jedlo, keď hladové štrajky

SÚVISIACE: sú vajcia bezpečné pre ľudí s cukrovkou k jedlu?

dobré rady: vždy mať občerstvenie na ruky

"Stretnutia môžu trvať dlhšie, ako sa očakávalo a plány na večere sa môžu zrušiť, a preto podporujem svojich klientov, aby mali k dispozícii výživný vysoko proteínový snack, aby sa zabránilo nechceným zastavením v automate alebo v automate," hovorí Lori Zanini, CDE, tvorca Lásky s cukrovkou, ktorý má sídlo v Manhattane Beach v Kalifornii. "Nezabezpečte viac ako päť hodín počas dňa bez toho, aby ste niečo jesli, aby ste udržali hladinu cukru v krvi a hlad hlad," hovorí Zanini, ktorý hovorí, že jej pochutina je orechy, ktoré sú plné rastlinných bielkovín a vlákniny pomáhajú udržiavať pocit plnky dlhšie.

Dobré rady: mali by ste sledovať, čo jesť

"Potravinové denníky sú veľmi účinné, aby nám pomohli lepšie pochopiť to, čo jeme, ale niektoré formy sa stali ohromujúcou a ťažko pochopiteľnou," hovorí Bonnie Taub-Dix, RDN, autor Prečítajte si to predtým, ako budete jesť , ktorý sídli v Woodmere v New Yorku.

"Aj keď sa môže zdať staromódny, skúste si vziať kus papiera a mapovať každý kúsok jedla jesť za deň. Zaznamenávanie denného príjmu, aj keď je to len niekoľko dní, vám pomôže zvýšiť pozornosť a pomôcť rozpoznať vzory, o ktorých si možno nie ste vedomí, ako je jesť každú hodinu. "

Ak sa denník potravín zdá byť ohromujúci , skúste predbežne prihlásiť svoje jedlá: Odložte každý večer niekoľko minút, aby ste zrazili, čo zajtra budete jesť. To môže pomôcť vyhnúť sa vyrušovaniu plánu

Bad Advice: Ľudia s cukrovkou by sa mali vyhnúť všetkému tuku

"Tuk má zlú povesť, pretože má viac kalórií na gram než sacharidy a bielkoviny," hovorí Natalie Rizzo, ktorý je v súkromnej praxi v New Yorku. "Ale ľudia s cukrovkou sa nemusia vyhnúť tuku."

Americká asociácia cukrovky v skutočnosti poznamenáva, že typ tuku, ktorý konzumujete, je dôležitejší ako celkové množstvo, ktoré konzumujete - a mali by ste sa snažiť o zdravé zdroje tukov , ako sú avokády, orechy, ryby a olivový olej

"Odporúčame pridávať avokádo do vašej stravy, pretože majú nízke glykemické zaťaženie, takže pravdepodobne neprinášajú hladinu cukru v krvi," hovorí Rizzo. Okrem toho štúdie publikovaná v novembri 2013 v denníku Nutrition Journal

naznačuje, že pridanie polovice avokáda na obed neprinieslo zvýšenie hladiny cukru v krvi nad rámec toho, čo bolo pozorované po štandardnom obede - a tým sa zvýšili pocity účastníkov z plnosti o 40 percent za tri hodiny po obede SÚVISIACE: 20 Delicious spôsoby, ako jesť zdravé tuky

Dobré rady: Nemali by ste sa vyhnúť sacharidom klienti s diabetom hovoria, že počuli, že by mali odstrániť sacharidy zo stravy, "hovorí Elizabeth Shaw, RDN, ktorý je v súkromnej praxi v San Diegu. "Prosím, nerobte to! Vysokokvalitné sacharidy, ako sú celé zrná, ovocie a zelenina, sú skvelými prírastkami stravy človeka s cukrovkou. "

Ale pamätajte na to: Nie všetky sacharidy sú vytvorené rovnaké. Takže sa zamerajte na tie pomaly trávené komplexné sacharidy plné odolného škrobu a vlákniny pre najlepšiu kontrolu glykémie a obmedzenie jednoduchých cukrov, hovorí Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autorka

2D Diabetes Diet

je založená v Franklin, New Jersey. "Čím viac si naplníte talíř s pomaly trávenými sacharidmi, tým menšie výkyvy hladín glukózy v krvi budete mať skúsenosti." Bad Advice: Carbs sú zlé pre športovcov s cukrovkou "Vo svete cvičenia , sacharidy sú nevyhnutnou súčasťou paliva pre tréning a súťaž, "hovorí Amy Goodson, RD, športový dietetik v Dallase. "V skutočnosti nedosahuje dostatok sacharidov v diéte športovca môže mať za následok únavu."

A samozrejme, môže to spôsobiť problémy s nízkym obsahom cukru v krvi pre ľudí s cukrovkou. "Či už trénujete na 5K alebo maratón, vrátane kvalitných sacharidov s bielkovinami na každé jedlo a občerstvenie, pomôže stabilizovať hladinu cukru v krvi počas celého dňa," hovorí Goodson

SÚVISIACE:

6 bežných cvičení. Diabetes Make - a ako sa im vyhnúť

Zlá rada: mali by ste jesť paleo diétu Paleo diéta sa zameriava na potraviny ako mäso, morské plody, vajcia, orechy, semená, ovocie, zelenina a olej. Zatiaľ čo všetky sú zdravej voľby s mierou, strava odvádza obilné zrná, strukoviny, mliečne výrobky a zemiaky - všetky druhy, ktoré môžu byť súčasťou zdravej výživy pre osoby s cukrovkou. "Ľudia s cukrovkou majú zvýšené riziko kardiovaskulárnych ochorení, takže konzumácia komplexných sacharidov vo forme ovocia, zeleniny, celých zŕn, fazule a šošovice je rozhodujúca pre kontrolu LDL" zlého "cholesterolu," hovorí hovorca Ginger Hultin, RDN pre Akadémiu výživy a dietetiky v Seattli.

"Existuje skutočne dobrý dôkaz, že ľudia s cukrovkou 2. typu by mali jesť rastlinnú stravu, nie jednu plnú mäsa a zdrojov nasýtených tukov," hovorí. "Začlenenie celozrnných obilnín a strukovín bolo spojené so zlepšenou kontrolou glykémie tak u ľudí s cukrovkou, ako aj u ľudí, ktorí sú inzulínovo rezistentní."

Výhody vyplývajúce z rastlinnej stravy sa pohybujú od nižšieho rizika obezity, čo je najdôležitejšia možná komplikácia cukrovky - štúdie naznačujú,

SÚVISIACE:

Je stredomorská strava najlepšia pre cukrovku?

Dobré rady: Bez cukru nie je nevyhnutne "Keď počítať výmeny uhľohydrátov, môže byť lákavé dosiahnuť potraviny bez označenia cukru," hovorí Angie Asche, RD, športový dietetik v Lincolne, Nebraska. Ale počkajte sekundu: Pozrite sa na faktúre o výživovej hodnote potravín pred zakúpením. "Mnoho jedál bez cukru má toľko kalórií, sacharidov a možno aj viac tukov ako ich protiexpoložky bez cukru," hovorí Asche. "A typy potravín, ktoré zvyčajne prichádzajú do verzií bez cukru, zvyčajne nie sú najzdravšie možnosti, ako začať." Patria sem tvrdé bonbóny, balené čokolády a zmrzlina. Posledná aktualizácia: 1. 2. 2018

arrow