Bude To Zaujímavé Pre Vás

Ako počítať sacharidy pre lepšiu kontrolu krvného cukru

. Stocksy Viac informácií o programe >>

Váš lekár vám pravdepodobne povedal, že si "započítajte sacharidy" alebo použijete na plánovanie vašich jedál niečo nazývané glykemický index. Zdravá strava pozostáva z rovnováhy uhľohydrátov, bielkovín a tukov. Ľudia s diabetes mellitus 2. typu však musia pozorne sledovať sacharidy. Prečo? Pretože keď sa nejaká potravina, ktorá obsahuje sacharidy, strávi na cukr, čo zvyšuje hladinu glukózy v krvi. Je to dosť základné: Jedenie príliš veľa sacharidov môže zvýšiť množstvo cukru vo vašom krvnom riečisku a viesť k komplikáciám. Kľúčom k ľuďom, ako je ty s diabetom 2. typu, je konzumovať sacharidy v obmedzenom množstve pri každom jedle a pri občerstvení. Celkový obsah sacharidov by mal tvoriť asi 45 až 60 percent svojej dennej stravy (a byť rozložený po celý deň), ak máte cukrovku typu 2.

Nie je žiadna strava, ktorá by fungovala pre všetkých s diabetom 2. typu - veľa premenných: vek, hmotnosť, fyzická aktivita, lieky, ako aj každodenné rutinné a osobné preferencie je potrebné vziať do úvahy. Takže tu je váš tím starostlivosti o cukrovku: Obráťte sa na svojho dietetika alebo pedagógov pre diabetes, aby ste určili správne číslo pre počítanie karbónov, takže budete môcť poskytnúť svojmu telu trvalý tok energie počas celého dňa, udržiavať zdravý váhy a riadenie cukru v krvi.

Základy počítania uhľohydrátov

Počítanie sacharidov je efektívny spôsob, ako sledovať príjem vášho karbónu a udržať cukor v krvi. Môžete použiť tieto základné tipy, ktoré vám pomôžu spravovať spotrebu karbidu:

  • Potraviny, ktoré obsahujú sacharidy, zahŕňajú škroby, ovocie, zeleninu, mliečne výrobky, fazuľa a sladkosti. Väčšina ľudí s diabetom 2. typu by sa mala držať okolo 45 až 60 gramov sacharidov na jedlo.
  • U potravín, ktoré majú výživové štítky, pridajte gramy karbohydrátov na porciu a zvyčajne sa držte jednej dávky. Ak budete jesť viac ako jednu dávku, musíte to vziať do úvahy.
  • Pre potraviny bez označenia výživy odhadnite množstvo sacharidov pomocou tabuľky výmeny cukrovky. Napríklad jeden malý kúsok čerstvého ovocia má asi 15 gramov sacharidov.
  • Pamätajte si, že carb počítanie nápojov. Najmä ovocné šťavy a alkoholické nápoje pridávajú veľa sacharidov

Môžete skontrolovať počet sacharidov v každej potravine s použitím kalorického kalibračného nástroja Everyday Health.

Ďalší krok: Make Fitness Work for YouLast Aktualizované: 5/2 / 2016

arrow