Bude To Zaujímavé Pre Vás

Aké cukry môžu ľudia s cukrovkou jesť a koľko je bezpečný

Rešpektujeme vaše súkromie. Keď máte cukrovku, je dôležité užívajte cukríky len s mierou a keď je krvný cukor kontrolovaný.Alamy

Myslíte, že cukríky sú mimo limitu len preto, že máte cukrovku? Bez šance! "Podporujem ľudí s cukrovkou, aby si pamätali, že diabetická diéta je naozaj len zdravšie stravou," hovorí Rainie Carter, RD, CDE, ktorý je v súkromnej praxi v Birminghame v Alabame. Navrhuje premýšľať o bonbóne ako dezert, v porovnaní s občerstvením. "Zmena tejto mentality umožňuje ľuďom premýšľať o konzumácii cukríkov v menších porciách. Zvyčajne sme plni z jedla, a preto jeme menej cukríkov alebo sladkostí ako by sme mali predtým. "

A nemusíte sa nevyhnutne dostať k bezsýtenej verzii, ktorá môže obsahovať alkoholy cukru narúšajúce bruško. "Naše telá potrebujú sacharidy počas celého dňa - a cukríky môžu byť príležitostným, slávnostným a príjemným zdrojom," hovorí Meg Salvia, RDN, CDE, majiteľka spoločnosti Meg Salvia Nutrition v Cambridge, Massachusetts. Jedzte cukríky s mierou: 2015-2020 Dietary Guidelines pre Američanov odporúča obmedziť pridaných cukrov, typ cukru prítomného v cukríkoch, na menej ako 10 percent denných kalórií. Takže ak máte denne 2 000 kalórií, nie je to viac ako 200 kalórií z pridanej cukrovej trstiny (asi dve balíčky M & M arašídových balíčkov). A ľudia s diabetom majú aj iné úvahy - viac o tých ďalších.

Ďalšia doba, keď sa stretnete s cukrovinkami s veľkou záľubou - či už preto, že ste si to kúpili sami, vykopávate vreckom vášho dieťaťa trik alebo liečiť, hostite narodeninovú oslavu s piňatou, alebo prechádzate cez misku na cukrovinky v kancelárii - tu je to, čo potrebujete vedieť o tom, ako najlepšie vyberať cukríky, ak máte cukrovku.

Učenie, ako sacharidy v cukru ovplyvňujú krvný cukor Je kľúč

Najskôr, ako vás ovplyvňuje cukor v cukroví? Je to naozaj skvelé. "Cukor sa začne strácať hneď, ako dopadne na jazyk," vysvetľuje Carter. To je dôvod, prečo sú malé množstvá cukru tak účinné, aby pomohli rýchlo zvýšiť hladinu cukru v krvi, keď poklesli príliš nízko.

Keď máte diabetes, vaše telo spracuje sacharidy trochu inak. Rovnako ako všetci ostatní, môžete zlomiť sacharidy do krvného cukru, akonáhle sa dostanú do vášho tela. "Ale sacharidy sa nemôžu dostať do buniek, kde môžu byť použité na energiu, pretože buď nemáte dostatok inzulínu, alebo preto, že vaše bunky sú odolné voči inzulínu," hovorí Diane Norwood, RD, CDE, ktorá je súkromná prax vo Virginia Beach , Virginia. "Takže cirkulujúca hladina cukru v krvi zostáva vysoká a vaše bunky sú v určitej miere hladové."

Hoci zábavy alebo miniatúrne cukríky tu alebo tam sú dobré pre väčšinu ľudí s cukrovkou, mali by ste si zobrať krv cukru. "Ak je hladina cukru v krvi už vyššia ako odporúčaná, nie je dobrý nápad jesť potraviny s vysokým obsahom sacharidov vrátane cukrovinky," varuje Norwood. A ak je vaša hladina cukru v krvi normálna, je ešte dobré skontrolovať svoju úroveň tesne pred jedlom a opäť dve hodiny, aby ste pomohli určiť, či je veľkosť porcie prijateľná. To vám tiež pomôže upozorniť, ak potrebujete ďalší inzulín na korekciu vysokej hodnoty cukru v krvi, ak ste závislí od inzulínu.

Najlepšie typy cukríkov pre ľudí s cukrovkou

Mnoho cukríkov s veľkou zábavou obsahuje okolo 15 gramov (g) uhľohydrátov na porciu. Táto dávka (rovnajúca sa jednej dávke uhľohydrátov) je často magické číslo, ktoré môže zvýšiť príliš nízku hladinu cukru v krvi, ale nespôsobuje pád.

"S alebo bez cukrovky môže malá liečba pomôcť obmedziť sladký zub bez toho, aby opustila že sa budeme cítiť zbavený alebo s cukrovou haváriou neskôr, "hovorí Carter. "Pre veľa ľudí je meranie častí zložitej časti, takže by som vám odporučil lepiť s zábavnými veľkosťami porcií a odísť z cukrovej misy po liečbe."

Tu je niekoľko populárnych miniatúrnych cukríkov, ktoré vyskúšate pri najbližšej dobe, keď vaše sladké zuby beckons:

  • Peanut M & M, 1 Fun Veľkosť "Candies s orechmi majú tendenciu byť vyššie v kalóriách, ale môžu mať lepšie krvný cukor odpoveď než iné sladké " Počet uhľohydrátov: 10,5 g
  • Reese's Peanut Butter Cup, 1 Snack Size Druhá zložka (po mliečnej čokoláde) je arašid, čo naznačuje, že cukrík ponúka nejaký satiaci tuk, a vlákniny, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa Počet uhľohydrátov: 12 g
  • Korčule, 1 Zábavná veľkosť Hoci sladké cukríky môžu byť použité na liečbu nízkej hladiny cukru v krvi. Bude robiť rýchlejšiu prácu ako čokoládová tyčinka, pretože neobsahuje žiadny proteín a len trochu tuku, takže cukor rýchlejšie narazí do krvného obehu. Počet uhľohydrátov: 14 g
  • Snickers, 3 miniatúry Získate nejaké bielkoviny a vlákninu v týchto cukríkoch, ktoré vám pomôžu spomaliť, ako rýchlo vaše telo strávi jedlo, čo vám pomôže udržať plnšie na dlhšie obdobie Počet uhľohydrátov: 16,5 g
  • Twizzlers, 2 Strawberry Twists Tieto sú takmer čistým cukrom. "Niekedy ľudia s cukrovkou chcú používať svoje obľúbené cukríky na liečbu nízkej hladiny cukru v krvi," hovorí Norwood. "Je to povolenie na konzumáciu cukru, ak inak cítia, že by ho nemali pravidelne jesť." Počet uhľohydrátov: 18 g
Posledná úprava: 30.10.2017
arrow