Bude To Zaujímavé Pre Vás

Udržanie zdravého prírastku telesnej hmotnosti počas tehotenstva

Rešpektujeme vaše súkromie.

Takže možno ste už brali očakávanú maximálnu mamičku pre dve "trochu príliš doslovne (inými slovami, ste užili všetko, čo bežne konzumujete a zdvojnásobíte to). Možno, že kvízy ste hľadali pohodlie v sacharidoch: bagely v bagful ... sušienky od kreatívnych ... cestovín za hromadu. Možno ste už dávno rozhodli, že tehotenstvo sa stane vašou oficiálnou prestávkou od sledovania vašej váhy - že raz v dospelom živote sa chystáte ísť na chuť (a na veľké hranolky) bez toho, aby ste raz premýšľali, nikdy mysli dvakrát, o kalóriách. Ale bez ohľadu na to, čo ste pristáli na tehotenstve s rýchlym nárastom hmotnosti (a na stupnici lekára, mumlajúc niečo o tom, čo ste mali veľký obed a aký ťažký sveter máte na sebe), existuje veľa dôvodov, na brzdy s prírastkom hmotnosti ... jemne a starostlivo. Príliš veľa kíl príde s príliš veľa potenciálnych tehotenských problémov - vrátane výrazne zvýšeného rizika gestačného diabetu, hypertenzie a ďalších závažných komplikácií. Príliš veľký prírastok hmotnosti môže tiež viesť k príliš veľkému dieťaťu, ktoré sa ťažko doručuje, a potom sa stáva príliš veľkým dospelým, ktorý je vystavený väčšiemu riziku ochorení súvisiacich s obezitou, ako je cukrovka. Nehovoriac o tom, príliš veľa tehotenských libier zvyčajne opúšťa mamičku s príliš veľa popôrodných libier, čo môže byť ťažké vzlietnuť.

Tak čo teraz? Nemôžete vrátiť váhy (tehotenstvo nikdy nie je čas na zníženie telesnej hmotnosti), alebo aplikovať minulý mesiac prírastok hmotnosti na ďalšie tri (vaše dieťa potrebuje stálu dodávku kalórií a živín počas celého tehotenstva - a bude skutočne potrebovať viac ako mesačný pokrok). Namiesto toho sa snažte spomaliť rast vášho telesného prírastku, aby ste plnili rastúce potreby vášho dieťaťa bez preplnenia rámčeka. Dávajte pozor na to, čo budete jesť - a na stupnici - a možno zistíte, že konečný prírastok hmotnosti nakoniec nie je nakoniec prekonaný.

Práca na zdravom prírastku hmotnosti

Čo je ideálna miera zisku? Spýtajte sa svojho praktického lekára, aký je najlepší vzorec pre vás, vzhľadom na to, čo ste vážili pred pregnancy a to, čo vážite v tomto bode v tehotenstve. Vo všeobecnosti platí, že mama, ktorá začína zdravou váhou, sa odporúča, aby získala v prvom trimestri niekoľko libier, za ktorými nasleduje priemer v priemere libra týždenne v mesiacoch 4 až 8 (prírastok hmotnosti mamičky sa zvyčajne znižuje v mesiaci 9, dokonca aj keď dieťa stúpa). Nepodliehali ste už doposiaľ? Žiaden strach. Tu je to, čo môžete urobiť, aby ste získali mierne zvýšenú mieru zosilnenia hmotnosti späť na trati:

  • Odstráňte prázdne kalórie Buďme jasní. Vaším cieľom nie je schudnúť, alebo dokonca zastaviť prírastok na váhe - je to spomaliť na zdravú mieru. Ak to chcete urobiť, začnite nahradiť výživovo prázdne kalórie s tými, ktoré balenia najviac výživy. Vzhľadom k tomu, výživné potraviny majú tendenciu naplniť vás rýchlejšie a udržať si plné dlhšie ako nezdravé potraviny (v tomto prípade: Budete mať ťažšie čas dosiahnuť dno krabice drvenej pšenice, ako je spodok krabice šišky) spotrebúvať menej kalórií bez toho, aby ste sa dokonca snažili. Navyše budete kŕmiť vaše dieťa lepšie v obchode
  • Urobte nejaké náhrady Budete prekvapení, ako niekoľko jednoduchých prepínačov môže prepracovať stravu vášho tehotenstva a spomaliť váš zisk na zdravé tempo. Žiadne nedostatky v menu, len náhrady: Najlepšie obilie s odstredeným mliekom namiesto pravidelného alebo nízkotučného mlieka (2% má takmer toľko kalórií ako celok); vyberte čerstvé alebo mrazené ovocie namiesto sušenia; rozhodnite sa pre pečené hranolčeky namiesto francúzskych hranolkov; zmiešajte svoj OJ s vodou, namiesto toho, aby ste ho pili priamo (alebo ešte lepšie, mať V8); objednajte si sendvič s horčicou namiesto maya; rozstrihnite šalát s dresingom namiesto toho, aby ste ho utopili; preskočiť bunku a objednať si burger ako šalátový zábal; choďte na mrazené jogurty namiesto kričať na zmrzlinu. Tu je náhrada, ktorú by žiadna žena nemala robiť počas tehotenstva, a to: vyradenie sacharidov z potravy s vysokým obsahom bielkovín. V tehotenstve nie je vhodná žiadna obmedzená strava - vaše dieťa potrebuje rovnováhu.
  • Veľkosť potravín Bohužiaľ, môžete dostať príliš veľa z dobrých vecí (tie mrkvové vdolky, ktoré ste sa stali závislými, že celozrnné cestoviny, ktoré chutia rovnako ako skutočná vec). Príliš veľa kalórií, bez ohľadu na to, odkiaľ pochádzajú, môže pridať až príliš veľa libier. Preto si preverte tieto veľkosti porcií (je to 350 kalórií pre celú enchiladu, alebo len pre malý klin?), Nezabudnite, že extra hodnota v "extra hodných jedlách" znamená aj extra kalóriá a vykonajte skutočnú kontrolu tých častí servírovanie mäsa alebo hydiny by malo byť približne o veľkosti počítačovej myši, napr. porcie syra o veľkosti 9voltovej batérie). Urobte výnimku pre potraviny, ktoré naplnia váš brucho a vaše nutričné ​​požiadavky dieťaťa pri pridávaní zanedbateľných kalórií (zbláznite sa tou stranou dusenej brokolice, strate sa v rozrezaných vegetariároch, jeste každý list v tejto sáčku šalátu - a hej, rip otvorené ďalšie)
  • Orezať tuk Nie je prekvapením, že najkoncentrovanejším zdrojom kalórií je tuk. Problém je, že tuk (ako cukor) má spôsob, ako sa skrývať skoro všade v americkej strave, od zrejmého (smaženého kuracieho mäsa a tých másnutých sušienok) až po tak zrejmé (rančové obväzy, ktoré namáčate svoju mrkvu in). Pre zdravšie zvýšenie telesnej hmotnosti tehotenstva znížte hmotnosť tuku, ktorý konzumujete (jednu až dve dávky, maximálne - prednostne z nenasýtených zdrojov), ale nerozoberajte to celkom. Existuje dôvod, prečo ich nazývajú "esenciálne mastné kyseliny".
  • Pokračujte v pohybe. Ak máte od svojho lekára zelené svetlo, postupujte priamo do telocvične (alebo vonku na prechádzku, trieda prenatálnej aerobiku). Pravidelné kardio tréningy vám okrem iného pomôžu pri dodržiavaní vášho cieľa na zvýšenie hmotnosti. A najlepšie, čo sa týka denného tehotenského cvičenia? Kalórie, kalórie späť (čo znamená: je to čas na sneh, mama!)

Posledná úprava: 21.4.2010

arrow