Bude To Zaujímavé Pre Vás

Ekzém a spojenie so stresom

Rešpektujeme vaše súkromie. Stratégia, ako je nácvik všímavosti a primerané odpočívanie môže pomôcť znížiť stres-súvisiace ekzémy flares.Stocksy; Thinkstock

Príznaky ekzému, ktoré zahŕňajú veľmi suchú a svrbivú pokožku, ktorá môže prasknúť a vyčistiť číra tekutinu, keď je poškriabaná, nie sú vždy konštantné.

Skôr symptómy sa zhoršujú a zhoršujú, vďaka špecifickým "spúšťačom", ktoré aktivujú zápal. Medzi takéto spúšťače patria:

  • Nadmerne suchá pokožka
  • Suchá a chladná klíma, najmä počas zimy
  • Pot
  • Dráždivé látky, ako sú kovy, cigaretový dym, vône a látky ako vlna a polyester
  • alergény, ako sú plesne, pele, roztoče, a pet alergény
  • Rôzne potraviny, ktoré spôsobujú alergické reakcie, ako sú vajcia, sója, kôrovcov, orechov, arašidov, ryby, pšenica a mlieka,
  • bakteriálne, vírusové a hubové infekcie
  • Hormonálne zmeny, najmä počas tehotenstva alebo v dňoch pred menštruáciou (2)

Ďalším bežným spúšťačom pre príznaky ekzému je stres

U niektorých ľudí môžu mať rôzne vonkajšie faktory, , môže spôsobiť stres, čo vedie k zhoršeniu príznakov ekzému. Pre ostatných vzplanutia vyplývajú zo stresu, že vedia, že majú ekzém

Ekzém a iné otázky duševného zdravia

Psychologické stresy vyvolané ekzémom môžu často viesť k závažnejším problémom. Národná asociácia ekzémov, asi polovica respondentov uviedla, že sa obťažujú nespavým spánkom a príznakmi problémov duševného zdravia, ako je depresia a úzkosť spôsobená ekzémom. Stavy kože tiež ovplyvnili ich schopnosť efektívne zapojiť sa do seba-zdokonaľovacích aktivít.

Pri reakciách zápalových ekzémov, telo - najmä koža, najväčší orgán tela - komunikuje s mozgom rôznymi pocitmi, ako sú bolesť, svrbenie a nepríjemné pocity.

Tieto pocity môžu v konečnom dôsledku viesť k pocity úzkosti a depresie, a môže spôsobiť unavený a mlhavé myslenia.

Ovládanie ekzém erupcie vyvolané psychickým stresom, môže zmierniť príznaky úzkosti a depresie a zlepšiť emocionálne dobre bytia. (3, 4)

Ako sa stres zhoršuje príznaky ekzému?

Súvislosť medzi psychickým stresom a ekzémom je mnohostranná, aj keď sa zdá, že to všetko pochádza zo stresových hormónov. "odpoveď na let alebo na boj", známa tiež ako "reakcia na stres". Súčasťou tejto reakcie je aktivácia takzvanej osi HPA, ktorá zahŕňa hypotalamus, hypofýzu a nadobličkové žľazy, ktoré produkujú hormóny.

Os HPA zvyšuje množstvo kortizolu - "stresového hormónu"

Cortizol je regulátor imunitného systému a nakoniec spôsobuje nerovnováhu v rôznych typoch imunitných odpovedí tela, čo vedie k zvýšeniu bunkových signalizačných molekúl, ktoré podporujú zápal.

Časť tejto kaskádovej odpovede od nerovnováha imunitného systému je zvýšenie produkcie protilátok proti imunoglobulínu E (IgE), ktoré spôsobujú alergické reakcie.

Telo tiež zaznamenáva rôzne iné fyziologické zmeny, ktoré ovplyvňujú kožu.

Napríklad sa zvyšuje tvorba žírnych buniek - tieto bielych krviniek uvoľňujú histamín, zlúčeninu, ktorá spôsobuje svrbenie. Stres tiež spôsobuje dilatáciu našich ciev, čo vedie k ďalšiemu uvoľneniu histamínu. Navyše senzorické nervy uvoľňujú molekuly, ktoré môžu narušiť normálne funkcie vonkajšej vrstvy pokožky (kožná bariéra).

Tieto a iné reakcie pracujú spoločne počas stresových udalostí a spôsobujú príznaky ekzému. (5,6,7,8)

Úvahy o meditácii a relaxácii pre stres

Výskum naznačuje, že pozorná meditácia - najmä režimy ako je zníženie stresu založené na vedomostiach (MBSR) - môže pomôcť zmierniť psychický stres a zlepšiť emočnú pohodu

. v časopise

JAMA Interné lekárstvo

, vedci zistili, že programy meditácie vedomia môžu pomôcť znížiť úzkosť, depresiu a bolesť. (9) Nedávno článok zverejnený v januári 2017 v časopise Psychiatrický výskum

ukazuje, že MBSR znižuje stresové hormóny a zápalové molekuly u ľudí s generalizovanou úzkostnou poruchou, čo naznačuje, že táto prax pomohla ľuďom lepšie zvládnuť stres a môže znížiť zápal. (10) Meditácia v mysli znamená pohodlné sedenie; so zameraním na hlboké, trvalé dýchanie; a venujte veľkú pozornosť súčasnému momentu, najmä svojim vlastným myšlienkam, emóciám a pocitom. (11) Ďalšie komplementárne relaxačné techniky zahŕňajú:

Ľahké, ladné cvičenia ako jóga, tai chi alebo balet

Pozitívne snímky alebo vizualizácia, v ktorých zameriate svoje myšlienky na obrázok spojený s vašou želanou ako je tropický dažďový prales, ktorý predstavuje vlhkú pokožku (12)

  • Rozptýlenie, napríklad písanie, maľovanie, videohry a pletenie
  • Počúvanie upokojujúcej hudby alebo prírodných zvukov
  • Význam cvičenia na stres Úľavu
  • Fyzické cvičenie je dobre známe na pomoc pri zmierňovaní stresu a je tiež skvelým prostriedkom na zníženie úzkosti, depresie a iných negatívnych emócií. (4,13)

Americké ministerstvo zdravotníctva a ľudských služieb odporúča, aby ste dostali minimálne 150 minút strednej až intenzívnej telesnej aktivity týždenne, či už chcete chodiť rýchlo, bežať, hrať tenis alebo iné športy, alebo plávanie. Tieto činnosti môžu tiež prehĺbiť dýchanie a zmierniť svalové napätie. (8)

Pokiaľ je pot potlačenie vzplanutia, uistite sa, že po cvičení a zmene oblečenia urobte sprchu. Prípadne sa môže zlepšiť plávanie. (4)

Spať dobre, ak máte ekzém

Svrbivá, nepohodlná pokožka spojená s ekzémom môže spôsobiť ťažkosti so spánkom.

Nedostatok spánku môže spôsobiť stres a zhoršiť príznaky ekzému, najmä ak sa nespavosť vyskytne v noci pred dôležitá aktivita alebo únava zasahuje do dôležitých aktivít počas dňa.

Okrem toho výskum ukazuje, že strata spánku, dokonca aj vtedy, keď nastane iba jedna noc, môže zvýšiť zápal. (9)

Aby ste dosiahli lepší nočný spánok:

Vezmite si teplú, relaxačnú kúpeľ alebo sprchu krátko pred spaním

Použite hydratačný prostriedok po kúpaní, aby ste pomohli zubným svrbením

  • Obmedzte používanie elektroniky o hodinu alebo dve pred dobou spánku
  • Obmedzte príjem kofeínu po obede
  • Udržujte svoju spálňu tmavú
  • Vezmite si lieky bez antikoncepcie (diphenhydramín alebo doxylamín sukcinát) krátko pred spaním, aby ste bojovali proti svrbeniu a spôsobili ospalosť (4,15)
  • Lepšia podpora vyrovnávania sa so stresom ekzému
  • Pozitívne sociálne vzťahy sú dôležité pre telesnú a duševnú pohodu

Štúdia zverejnená v januári 2016 v časopise PNAS

naznačuje, že sociálne siete sú rovnako dôležité ako strava a cvičenie po celý váš život. Sociálna izolácia v dospievaní napríklad zvyšuje riziko zápalu. (16)

Ak nemáte silnú skupinu priateľov alebo rodín, ktoré pravidelne poskytujú emocionálnu podporu, vyhľadajte skupinu na podporu ekzémov, ako napríklad Ekzém Wise. Zdroje, ktoré milujeme Národná asociácia ekzémov

Americká dermatologická akadémia

Publikačné zdroje a fakty

  • Referencie
  • Príčiny a triggery ekzému. Národná asociácia pre ekzém

Atopický ekzém. Možnosti NHS. 12. februára 2016.

Mesiac povedomia o ekzémoch: Veda za pocitom chudoby. Americká asociácia pre ekzém

  1. Ekzém a emočný wellness. Národná asociácia ekzémov
  2. Suárez AL, Feramisco JD, Koo J, Steinhoff M. Psychoneuroimunológia psychického stresu a atopickej dermatitídy: patofyziologické a terapeutické aktualizácie
  3. Acta Dermato Venereologica
  4. . Január 2012.
  5. Elias P. Funkcia bariéry kože. Aktuálne hlásenia o alergiách a astme . Júl 2008.
  6. Čo nás robí svrbením? Americká akadémia alergie, astmy a imunológie Pochopenie reakcie na stres. Harvard Health Publishing. 18. marca 2016. Goyal M, Singh S, Sibinga EMS a kol. Meditačné programy pre psychický stres a blaho: Systematický prehľad a metaanalýza.
  7. JAMA Interné lekárstvo
  8. . Marec 2014.
  9. Hoge EA, Bui E, Palitz SA, Schwarz NR a kol. Účinok tréningu meditácie v bdelosti na biologicky akútne reakcie na stres pri generalizovanej úzkostnej poruche Výskum v psychiatrii . 26. januára 2017.
  10. Wegela KK. Ako praktizovať meditáciu s upokojením. Psychológia dnes. 19. januára 2010. Súvislosť medzi kožou a psychológiou. Americká psychologická asociácia Stres a cvičenie, Americká psychologická asociácia. 2013.
  11. Mullington JM, Simpson NS, Meier-Ewert HK a Haack M. Strata spánku a zápal
  12. Klinická endokrinológia a metabolizmus
  13. . 24 októbra 2010.
  14. Mesiac pocasia ekzému: Vyskúšajte to doma. Národná asociácia pre ekzém Yang YC, Boen C, Gerken K, et al. Sociálne vzťahy a fyziologické determinanty dlhovekosti počas ľudského života. PNAS
  15. . Január 2016.
  16. Zdroje Klinika Mayo Posledná úprava: 28.2.2018

arrow